Reprendre l’activité physique après le COVID-19

En effet, certaines personnes ayant contracté le virus gardent encore des séquelles, tantôt majeures, tantôt mineures. Parmi elle, une incapacité à reprendre l’activité physique comme avant.

 

Nous vous avions partagé il y a quelques mois les recommandations internationales concernant
l’activité physique adaptées à différents profils de personne.  Découvrez-les ici.

 

Nous partageons aujourd’hui avec vous un résumé des recommandations actuelles de

reprise d’activité post Covid 19.

 

Les complications de ce coronavirus sont multiples. Toutes les personnes ne sont pas aptes à
entamer le programme de reprise d’activité physique qui va suivre. Si vous avez expérimenté des
symptômes cardiaques tels que douleurs de poitrine, palpitations, insuffisance respiratoire ou
syncope, il convient de passer des tests approfondis avec un cardiologue. Il sera peut-être indiqué de réaliser une électrocardiographie ou une échocardiographie. En présence de myocardite, une
période de 3 à 6 mois de restriction d’exercice est recommandée avec une nouvelle réévaluation de
vos capacités.

 

Le programme de retour à l’activité physique ci-dessous est à commencer après une période de sept jours en l’absence de symptômes. Chaque phase doit durer au minimum une semaine. Ne passer à la phase suivante que lorsque les critères de réussites sont remplis.

 

PHASE 1

 

Objectifs : préparer la reprise des efforts
Contenu : exercices respiratoires, travail de mobilité, stretching, équilibre, marche
Recommandation : ne pas dépasser 6 à 8 sur l’échelle de Borg. L’échelle de Borg est une échelle de mesure de perception d’effort (EPE) allant de 6 (pas de fatigue) à 20 (épuisement maximal).

 

 

PHASE 2

 

Objectifs : activité d’intensité légère telles que la marche, le yoga, les tâches ménagères classiques
Contenu : augmenter le volume d’activité de 10-15minutes par jour
Recommandation : se situer entre 6 et 11 (légère sensation de fatigue) sur l’EPE
Critère de réussite : capacité à marcher pendant 30 minutes à 11 EPE

 

 

PHASE 3

 

Objectifs : activité d’intensité modérée et renforcement
Contenu : 2×5 minutes d’effort aérobie avec une pause entre les deux. Ajouter une série supplémentaire par jour pendant 7 jours.
Recommandation : se situer entre 12 et 14 (effort « presque » difficile) EPE
Critère de réussite : parvenir à tenir une séance de 30 minutes et avoir entièrement récupéré dans l’heure qui suit

 

 

PHASE 4

 

Objectifs : activité d’intensité modérée, renforcement, travail de coordination et compétences
fonctionnelles
Contenu : 2 journées d’entrainement pour 1 jour de repos
Recommandation : 12-14 RPE
Critère de réussite : récupération normale

 

 

PHASE 5

 

Objectifs : activité physique classique
Contenu : retour au schéma quotidien d’activité physique réalisée avant l’atteinte virale
Recommandation : possibilité de dépasser 15 EPE : effort difficile à extrêmement difficile si bien toléré.

 

Garder bien à l’esprit que les besoins de chacun sont différents et que le travail doit se faire à échelle individuelle. Ne commencez pas une nouvelle journée d’exercice si vous ne sentez pas totalement rétabli de la journée précédente ou si vous sentez des symptômes revenir (anciens ou nouveaux).

 

Prenez le temps de faire une préparation au mouvement avant chaque séance et retour au calme
après. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ressentez une montée de température ou une douleur dans la poitrine.

 

Il n’est pas toujours facile de se motiver à reprendre une activité physique après avoir expérimenté
de tels symptômes et se sentir diminué. C’est le cas pour toute personne ayant subit une blessure.
Nous sommes là pour vous accompagner. Restez motivé, vous n’êtes pas seul !

 

 

We care, you perform

 

 

Bibliographie :
Salman D, Vishnubala D, Le Feuvre P, Beaney T, Korgaonkar J, Majeed A, et al. Returning to physical activity after covid-19. BMJ. 2021 Jan 8;372:m4721.