Surpasse tes performances en apprenant à courir plus vite !

De quoi s’agit-il précisément ?  

 

L’offre d’un service à toute personne avec un objectif/désireuse de progresser dans  les performances de sprint.  Donc, d’un travail fondamentalement dirigé sur les compétences de vitesse  maximale, d’accélération, et d’explosivité.  

 

 

Avec quel but ?  

 

L’objectif est de développer le maximum des facultés physiques et cognitives  inhérentes au sprint et plus généralement à ce qu’on peut appeler « la performance  horizontale » afin d’améliorer ses compétences de vitesse et d’explosivité, qui sont  des éléments jouant un rôle majeur dans un bon nombre de sports (foot, basket,  rugby, hockey, tennis, athlétisme, …) et donc tout autant prépondérants sur le niveau  avec lequel évoluer dans ce sport. On connaît tous ce joueur professionnel super  rapide, et qui a donc pu tirer de sa principale qualité toute la force de son jeu, et avec  laquelle il peut surpasser ses adversaires. Et bien c’est exactement l’objectif  recherché ici : faire de cet aspect l’une de vos plus grandes forces pour vous  permettre de surpasser vos performances et/ou vos adversaires. 

 

À qui cela s’adresse-t-il ? 

 

La préparation spécifique « performance horizontale » peut se faire en coaching  individuel si vous êtes seul(e) ou si vous voulez profiter d’un focus personnel. Mais  nous savons qu’il est bien souvent plus amusant et challengeant pour la majorité  d’être à plusieurs. C’est pourquoi la possibilité de petits groupes (jusqu’à 6 athlètes  maximum) existe également.  Aucun pré-requis n’est demandé, tous les niveaux sont acceptés. Du plus débutant au  plus expérimenté. Et nous tenons à mettre un point d’honneur là-dessus afin d’être le  plus inclusif possible. Donc pas de crainte, il n’y a pas besoin de « CV de  performance » bien fourni, ni d’être athlète ou de se sentir ultra sportif.  Les seules choses demandées sont votre détermination et votre volonté de  progresser, qui comptent bien plus pour nous.  

Ce sont les éléments essentiels et primaires pour mener à bien votre évolution. 

 

 

Comment se dérouleront vos séances et votre suivi ?  

 

Sur base volontaire, un formulaire vous sera envoyé et sera à compléter pour en  apprendre un peu plus sur vous-même et sur vos objectifs, afin de construire au  mieux la programmation de votre entraînement. 

En fonction du niveau avec lequel vous arrivez, différents tests axés exclusivement  sur les compétences liées au sprint vous seront proposés +/- tôt (généralement  dépendant ou non d’une courte période de familiarisation aux entraînements). Ceci constituera votre socle, votre base de performance sur laquelle se référer pour  constater les progrès futurs. Ce sera donc notre point de départ commun, et ensuite  nous effectuerons tout ce trajet, toute cette aventure ensemble pour pouvoir vous  emmener le plus loin de la meilleure des façons possibles !  

Dans les séances-type d’entraînement, vous pourrez retrouver différentes  composantes, toutes d’une utilité et d’une efficacité démontrées pour la  performance horizontale.  

 

Comprenant :  

⁃ Techniques de course/sprint 

⁃ Éducatifs de sprint 

⁃ Tips de courses/sprint 

⁃ Réactivité 

⁃ Travail en force maximale 

⁃ Travail en puissance 

⁃ Travail en vélocité 

⁃ Travail pliométrique extensif & intensif 

⁃ Travail de vitesse maximale 

⁃ Travail d’explosivité / RFD (ratio de développement de la force) ⁃ Renforcement musculaire spécifique au sprint & à l’individu ⁃ Gainage 

⁃ Coordination spatiale

 

Concernant les testings effectuables, en voici une liste (non-exhaustive) :  ⁃ Sprint 20m avec/sans réactivité 

⁃ Fly 30m Sprint 

⁃ Standing long jump (statique & dynamique) 

⁃ Multibonds 3 & 10 

⁃ Drop jump 

⁃ Countermovement jump 

⁃ Squat jump 

⁃ Reactive strength index (RSI) 

⁃ Dynamic strength index (DSI) 

⁃ Eccentric utilization ratio (EUR) 

⁃ Mise en place du profil Force-Vitesse-Puissance 

⁃ Force maximale des extenseurs du membre inférieur 

 

 

Cela consistue un panel de tests intéressants, qui pourront chacun fournir une bonne  base de données. Mais l’idée n’est pas non plus de tomber dans un phénomène de  surtesting (testing excessif), c’est pourquoi ceux-ci seront conduits si pertinence il y a. 

 

Où cela se passe-t-il ?  

 

Au sein de notre centre nouveau Uperfom Evere (+ Diamant ??) full équipé de tout le  matériel adéquat et nécessaire pour assurer un travail de qualité dans des bonnes  conditions de développement, et intégrant également une multitude d’équipements  de récupération et de testings qui permettront de quantifier vos évolutions tout au  long des semaines d’entraînement, vous permettant d’avoir un retour (feed-back)  précis et directement visible sur vos progrès. Nous disposons également de la  possibilité de faire des testings et des séances sur terrain/piste (en situation réelle  donc) si nécessaire en fonction de vos objectifs.  

 

 

À quelle fréquence recommandons-nous ce type d’entraînement ? 

 

Optimalement, 1 à 2 séances/semaine, et ce pendant 8 à 12 semaines. Mais nous sommes alertes des conditions et de la réalité de chacun, c’est pourquoi cela reste  une proposition estimée comme la plus adéquate dans l’absolu, mais complètement  ajustable selon vos disponibilités afin de trouver le meilleur arrangement pour vous.  (Séance de 1h, avec possibilité maximale de 2h/jour, consécutives ou non) 

 

 

Que pouvez-vous attendre de votre investissement et de votre progression ?  

 

Il est souvent difficile d’être d’une précision d’orfèvre concernant le timing de la  progression. Mais celle-ci est toujours assurée si les choses sont faites comme il le  faut. Les tests évalués en début du programme d’entraînement seront généralement  reconduits au milieu et à la fin de la période de coaching, justement afin de vous  permettre de voir ce qu’il en est des améliorations acquises et du travail restant. En général, et sur base des observations scientifiques, de nets progrès peuvent déjà  être observés à partir de 6 à 8 semaines de travail, à raison de 2h/semaine  d’exposition à ce type d’entraînement. Mais si les réalités individuelles font que tenir  cette cadence n’est pas possible pour vous, il y aura toujours la possibilité de trouver  un compromis tout en vous assurant une qualité de progression.  

Comme vous pouvez le comprendre, c’est donc un travail sur la durée et surtout sur  la régularité. Et rassurez-vous : l’entraînement en sprint n’est ni dur ni épuisant, ou  du moins ne devrait jamais être ressenti comme tel par le sportif. Des explications à ce sujet pourront vous être plus amplement développées à terme. 

 

 

Par qui ? 

 

Ce coaching est actuellement supervisé par l’un de nos collaborateurs, athlète  sprinteur de niveau national disposant de la double casquette de kinésithérapeute.  C’est l’assurance de pouvoir profiter de connaissances théoriques et pratiques sur la  physique, la biomécanique du sprint & de la performance horizontale, mais aussi sur  l’aspect blessures & pathologies liées à l’activité, ainsi que leur prévention. (ex : lésions ischios-jambiers, adducteurs, triceps sural, tendinopathie patellaire,  d’Achille, pathologies chevilles/pieds) 

 

 

Contact:

 

Réservation en ligne sur le site Uperform.be 

Ou bien directement avec 

Clément Hendrick  

clement.h@uperform.be 

+32 471 56 27 86

 

 

Tarification : 

  

3 options :  

– 30€ pour une séance unique de coaching ou testing de 1h – Pack 6 séances 150€ (25€/séance) 

– Pack 12 séances 240€ (20€/séance) 

2 remises : 

– Groupe de 2-3 personnes : -15% sur le prix/pers. – Groupe de 4-6 personnes : -20% sur le prix/pers.

 

Inscription:

 

Merci de bien vouloir vous inscrire via ce lien.

 

 

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